Erwachsene sollten sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde bewegen. Sie müssen dabei nicht schnaufen und schwitzen. Leichte Aktivität ist schon ausreichend, um eine gesundheitliche Wirkung zu erzielen. Sie stärken Ihr Immunsystem, verbessern Ihre Körperhaltung und sind fitter im Alltag. Diese 10 Tipps helfen Ihnen, regelmäßig Bewegung im Alltag unterzubringen und sich daran zu gewöhnen.
Weniger sitzen macht fitter
Fragen Sie sich einmal, wie viel Zeit sie jeden Tag sitzen. Ihre Antwort ist oft überraschend. Bereits auf unserem Arbeitsweg sitzen wir schon in unserem Auto oder im ÖPNV. Durchschnittlich arbeitet die Hälfte der Angestellten und Arbeiter in Deutschland im Sitzen. Den Feierabend verbringen viele auf dem Sofa. Auf diese Weise verbringen viele den halben Tag im Sitzen und das bringt gesundheitliche Nachteile.
Wenn wir sitzen, funktioniert unser Körper im Sparmodus. Dabei steigt die Wahrscheinlichkeit, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekommen und unsere Körperhaltung wird schlechter. Sie können aber etwas dagegen tun: Wissenschaftler empfehlen, alle 30 Minuten für ein paar Minuten zu gehen. Das entlastet die Wirbelsäule und die Beine. Auch ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist hilfreich, denn an ihm können Sie immer wieder einmal stehend arbeiten. Die folgenden Tipps sollen Sie zu mehr Bewegung im Alltag motivieren.
Gehen Sie so viel wie möglich!
Gehen ist besonders für übergewichtige Menschen geeignet. Leichte Gehbewegungen schonen Ihre Gelenke, verbessern das Durchhaltevermögen und langfristig auch die Leistung. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Körper in aufrechter Position ist. So aktivieren Sie während des Gehens etwa 70 % Ihrer Muskeln. Es gibt genügend Möglichkeiten zum Gehen im Alltag, zum Beispiel ein Einkauf beim Bäcker oder im Supermarkt in der unmittelbaren Nähe.
In Bewegung beim Fernsehen
Optimalerweise sehen Sie weniger Fern und verlegen stattdessen Ihre körperliche Aktivität oder Ihr Sportpensum ins Freie. Eine Alternative ist Fitness im Wohnzimmer. Machen Sie Liegestütze, Yoga oder Sit-ups beim Fernsehen. Dafür können Sie sich eine Fitnessmatte bereitlegen. Während Ihrer Lieblingsserie können Sie auch den Heimtrainer quälen.
Spazierengehen und gute Unterhaltung
Wenn Sie gern ein Buch lesen, brauchen Sie zu diesem Zweck nicht daheimzusitzen. Ein gutes Buch können Sie auch bei einem Spaziergang in Form eines Hörbuches genießen. Nehmen Sie Ihre Kopfhörer mit und spazieren Sie los.
Fitness mit dem Hund
Wenn Sie regelmäßig mit Ihrem Hund draußen sind, bekommen Sie automatisch ein erhöhtes Bewegungspensum, denn Gassigehen will der Hund zwingend.
Haben Sie keinen eigenen Hund, können Sie sich auch mit Ihren Freunden, Bekannten oder Nachbarn mitlaufen.
Kaffeepäuschen zum Mitnehmen
Bestellen Sie Ihren Kaffee zum Mitnehmen, statt mit Ihren Freunden im Café zu sitzen. Ideal ist es, wenn Sie den Kaffee in einen Thermobecher füllen lassen und ihn beim Spazieren genießen.
Bewegung im Haushalt
Den Müll wegbringen oder putzen ist nicht gerade eine Lieblingsaufgabe.
Allerdings bietet der Haushalt ebenfalls Möglichkeiten, um sich mehr zu bewegen. Erledigen Sie Ihre Haushaltsaufgaben mit Elan, bewegen Sie sich bewusst und auf verschiedene Arten. Ihre Lieblingsmusik bringt Spaß in die Arbeit. Gartenarbeit ist auch entspannend und hält Sie fit.
Bewegung beim Zähneputzen
uch beim Zähneputzen können Sie sich etwas bewegen. Trainieren Sie Beispielsweise Ihr Gleichgewicht, indem Sie einbeinig stehen. Sie können auch umhergehen oder Kniebeugen ausführen.
Mitgliedschaft für mehr Bewegung
Wenn Sie sich in einem Fitnessstudio, Sportverein oder sonstigem Klub anmelden, schaffen Sie eine Verbindlichkeit für mehr Bewegung. Feste Termine, die anderen Mitglieder und Spaß helfen bei der gegenseitigen Motivation.
Am Abend schon den nächsten Tag planen
Sie können Ihre Sportschuhe nah an Ihr Bett stellen, damit Sie morgens gleich etwas laufen gehen können. Es ist ausreichend, bereits 30 Minuten früher aufzustehen und vor dem Duschen etwas Bewegung zu bekommen.
Mit dem Fahrrad zur Arbeit
Wenn Sie am Morgen mit dem Wachwerden Schwierigkeiten haben, fahren Sie doch mit dem Fahrrad zu Ihrer Arbeitsstelle. Das Fahrradfahren aktiviert Ihren Kreislauf und Sie gelangen fitter hin und wieder nach Hause.
Wenn Ihnen diese Tipps gefallen, integrieren Sie die für Sie passenden in Ihren Alltag. Schon wenige Veränderungen in Ihrem Alltag helfen enorm. Mit diesen Schritten bleiben Sie am Ball und geben nicht entnervt auf, was sonst bei zu ehrgeizigen Zielen passieren könnte. Auch kleine Anfänge bewirken Großes.
