Ein Bandscheibenvorfall ist nicht schön und für Betroffene besonders schmerzhaft. Die Bandscheibe muss über die Jahre einiges leisten. Kommt es durch verschiedene Faktoren zu einem Bandscheibenvorfall, leiden die Patienten unter starken Schmerzen. Neben einer guten Physiotherapie ist es wichtig, den Rücken zu stärken und die Muskulatur aufzubauen. Eine gute Rückenmuskulatur lindert die Schmerzen in der Bandscheibe. Verschiedene Übungen eignen sich, um die Bandscheibe zu unterstützen und schmerzen zu lindern.
Bandscheibenvorfall Übungen für Zuhause
Mit ein paar Bandscheibenvorfall Übungen lässt sich die Muskulatur stärken und die Bandscheiben entlasten. Das Gute an diesen Übungen ist, das sie ohne Hilfsmittel Zuhause im Büro oder unterwegs auszuführen sind. Bewegung im Alltag ist wichtig, vor allem aber auch für Personen, die unter einen Bandscheibenvorfall leiden. Wir stellen ein paar Übungen vor, die besonders gut sind für Menschen, die mit ihren Bandscheiben Probleme haben.
Die Beugeübung
In dieser Übung ist es wichtig, sich gerade hinzustellen. Die Füße stehen dabei schulterbreit auseinander. Das ist die Grundposition, von der aus die Übungen durchzuführen sind. Wichtig ist, dass ein guter Stand vorhanden ist. Im nächsten Schritt sind die Hände flach auf den oberen Bereich des Gesäßes zu legen. Hüfte wie auch das Becken ist jetzt langsam nach vorne zu schieben. Der Oberkörper lehnt sich dabei nach hin. Der Kopf fällt bei dieser Übung ebenfalls leicht nach hinten. Diese Position ist zu halten. Dabei ist dreimal tief ein und auszuatmen. Während der Atmung kann versucht werden, die Dehnung zu intensivieren. Beim Aufrichten ist es wichtig, das dieses langsam geschieht. Ruckartiges aufrichten ist für die Bandscheibe nicht gut. Im nächsten Schritt ist sich nach vorne zu beugen. Die Hände wandern dabei in Richtung Boden. Diese Position sollte wieder für drei Atemzüge gehalten werden. Im Anschluss richtet sich der Oberkörper langsam auf. Diese Übung ist wirklich einfach und lässt sich quasi überall ausführen.
Die seitliche Dehnung
In dieser Übung ist es wichtig, zunächst eine gute Ausgangsposition einzunehmen. Die Füße stehen wieder schulterbreit auseinander. Dabei ist auf einen sicheren Stand zu achten. Jetzt kann es mit der Übung losgehen. Zunächst ist der linke Arm zu heben und über den Kopf nach rechts zu beugen. Der Oberkörper zieht sich dabei mit nach links. Die Dehnung ist so zu intensivieren, dass es möglich ist, die Position ohne zu verkrampfen zu halten. Beim Ausatmen lässt sich die Dehnung intensivieren. Der Oberkörper kehrt langsam in die Ausgangsposition zurück. Im Anschluss ist eine Wiederholung zur anderen Körperseite sinnvoll.
Die Drehung
Für diese Übung ist erneut die Grundposition einzunehmen. Die Füße stehen also schulterbreit auseinander. Die Arme sind nun waagerecht in die Luft zu heben. Die Handflächen zeigen dabei in Richtung Decke. Jetzt dreht sich der Oberkörper langsam zu einer Seite. Die Position ist erneut für drei Atemzüge zu halten. Der Oberkörper wird dann in die Grundposition zurückgebracht. Im Anschluss ist die Übung auf der anderen Seite zu wiederholen. Wichtig ist, dass die Bewegungen langsam, dennoch fließend ausgeführt sind.
Fazit
Wer mit der Bandscheibe Probleme hat, kann diese durch gezielte Übungen lindern. Bewegung im Alltag ist wichtig, um die Bandscheibe zu stärken. Eine gute Muskulatur im Rücken schont die Bandscheibe und verhindert Bandscheibenprobleme. Wer bereits mit der Bandscheibe zu tun hat, sollte unbedingt etwas dagegen unternehmen. Verschiedene Übungen stärken den Rumpf und unterstützen so die Bandscheibe. Bei allen Übungen ist es wichtig, langsame und fließende Bewegungen auszuführen. Ruckartige Bewegungsabläufe sind schmerzhaft und können eher schaden als nützlich sein. Viele Patienten von Bandscheibenvorfällen sind dank richtiger Übungen für einen gesunden Rücken nahezu schmerzfrei.
